Боязнь полетов, или аэрофобия: как с ней бороться

Аэрофобия — это страх, связанный с полётами и путешествиями на самолёте. Этот страх сильный и иррациональный, как и другие фобии. Он проявляется приступами тревоги, вызванными ситуациями, которые на самом деле не представляют никакой опасности. Чаще всего страх полёта связан с такими переживаниями, как:

• безопасность полёта;
• боязнь замкнутого пространства (клаустрофобия);
• страх потери контроля над ситуацией и своими эмоциями.

Люди с аэрофобией часто выбирают направления для отдыха, куда можно добраться наземным транспортом, пусть даже это занимает больше времени. Для тех, кто вынужден летать по работе, каждый перелёт превращается в настоящее испытание.

Хотя такие страхи необоснованны, они сильно влияют на жизнь человека. Люди с фобиями часто ограничивают себя и своих близких, стараясь избегать поездок или сводя их к минимуму.

Ещё одна иррациональная боязнь, связанная с аэрофобией, — это страх путешествий в целом. Такие люди боятся покидать дом, опасаясь, что в их отсутствие может произойти что-то плохое, например, кража. Это тоже сказывается на их жизни и жизни членов семьи.

Основные симптомы аэрофобии:

• учащённое сердцебиение;
• сильное потоотделение;
• одышка;
• дрожь или приливы жара;
• ощущение покалывания в конечностях;
• проблемы с кишечником;
• навязчивые и тревожные мысли.

В некоторых случаях эти симптомы могут перерасти в полноценную паническую атаку.

Кроме того, следует учитывать и психологические симптомы, которые часто сопровождают такие состояния:

• катастрофические мысли («Самолёт упадёт»);
• активное избегание ситуаций, связанных с полётами, и постоянное чувство потери контроля или надвигающейся опасности.

Эти симптомы могут появляться за несколько дней или даже недель до полёта, становясь всё сильнее по мере приближения события.

Одной из главных причин аэрофобии является потеря контроля: человек не управляет транспортным средством и не может покинуть его по своему желанию.

Другим фактором, усугубляющим страх, является длительность полёта: чем он дольше, тем сильнее может становиться тревога. Аэрофобия часто пересекается с другими формами фобий, такими как клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства.

Аэрофобия может быть вызвана сочетанием психологических факторов, личного опыта и генетической предрасположенности. Основные причины включают:

• негативный опыт, связанный с полётами, например, сильная турбулентность или экстренные ситуации на борту;
• прослушивание историй об авариях или чрезмерное внимание к драматическим событиям в медиа;
• генетическая предрасположенность к тревожным состояниям, которая может способствовать развитию фобии.

Справиться со страхом полётов, или аэрофобией, можно с помощью сочетания практических стратегий и психологических техник. Наиболее эффективным методом, согласно исследованиям, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Для преодоления фобического стимула используются различные подходы, включая виртуальную реальность, особенно в ситуациях, когда стимул недоступен напрямую, как в случае страха полётов.

Основные шаги:

1. Понять природу страха и научиться справляться с негативными мыслями с помощью техник когнитивной реструктуризации, заменяя катастрофические мысли на реалистичные и успокаивающие.
2. Применение техник расслабления, таких как глубокое дыхание или практики осознанности (mindfulness), чтобы сосредоточиться на текущем моменте и не предвосхищать пугающие или маловероятные ситуации.
3. Использование техник постепенной экспозиции, когда человек шаг за шагом сталкивается с ситуациями, связанными с полётом, чтобы снизить тревогу и привыкнуть к этим условиям.

Формирование позитивного отношения к полётам также может помочь. Например:

• Воспринимать полёт как необходимую и временную часть приятного опыта, такого как отпуск или рабочая поездка.
• Представлять момент приземления и приятные события, которые последуют за полётом, чтобы уменьшить фокус на страхе.

Таким образом, человек учится переключать внимание на что-то позитивное, переставая концентрироваться на катастрофических сценариях.

Фобии делятся на три основные категории, признанные в клинической практике. Каждая из них может различаться по интенсивности и влиянию на повседневную жизнь:

• Специфические фобии: Это сильные и иррациональные страхи, вызванные определёнными объектами, ситуациями или животными. Примеры: страх животных, высоты, замкнутых пространств, полётов и т. д.

• Социальные фобии: Они также известны как социальное тревожное расстройство. Это выраженный и устойчивый страх социальных ситуаций или ситуаций, где требуется выступление. Люди с этой фобией боятся негативной оценки, смущения или унижения.

• Агорафобия: Это страх нахождения в местах или ситуациях, из которых может быть сложно выбраться или где невозможно получить помощь в случае панической атаки. Примеры: открытые пространства, общественный транспорт, многолюдные места.