Предменструальный синдром: как распознать и бороться

Термин «предменструальный синдром» определяется как набор физических и эмоциональных симптомов, которые возникают во второй половине менструального цикла, обычно за 4-7 дней до менструации, и улучшаются или исчезают с началом цикла.

Наиболее частые эмоциональные симптомы:

• раздражительность;
• перепады настроения;
• депрессия;
• гиперчувствительность;
• эпизоды плача;
• склонность к замкнутости;
• недостаток концентрации, интереса и памяти.

Физические симптомы включают:

• вздутие живота;
• болезненность молочных желез;
• повышенный аппетит;
• отек конечностей;
• мышечные боли;
• астения;
• нарушения сна;
• головная боль.

На протяжении веков мужчины недооценивали раздражительность и предменструальные перепады настроения, а женщины мирились с ними. Однако в 1953 году кое-что изменилось: впервые заговорили о Premestrual Syndrome.

В 1994 году был сделан еще один шаг вперед. Предменструальный синдром, сопровождающийся дисфорическими расстройствами (изменениями настроения), был включен в DSM-IV (Руководство по статистической диагностике психических расстройств) и, следовательно, признан по своей сложности.

Наконец, в 2000 году Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) опубликовал практический бюллетень по предменструальному синдрому, включающий критерии диагностики и лечения этого заболевания.

На сегодняшний день достоверно не известны факторы, провоцирующие возникновение различных расстройств, связанных с предменструальным синдромом. Было выдвинуто несколько гипотез, но ни одна из них не была доказана. К ним относятся дефицит прогестерона в лютеиновой фазе (фаза цикла после овуляции, во время которой матка готовится к возможному зачатию), или усиление стресса, или изменение водообмена солевого раствора.

Однако мы знаем, что уровни гормонов эстрогена и прогестерона также влияют на выработку серотонина, что, в свою очередь, влияет на настроение: женщины, у которых развиваются типичные симптомы ПМС, вероятно, более чувствительны к ежемесячным гормональным изменениям.

Чтобы облегчить предменструальные симптомы, можно предпринять некоторые меры предосторожности, например:

Упражнения и расслабление

Регулярная физическая активность помогает снизить стресс, напряжение и беспокойство. Первое, что нужно сделать для облегчения симптомов ПМС, — увеличить физическую активность; с другой стороны, Вы также можете практиковать расслабляющие дисциплины, такие как медитация и йога, которые выполняют ту же функцию.

Питание и добавки

Очень важно тщательно выбирать, что Вы едите. В частности, полезно увеличить потребление кальция, магния и витамина B6 как с пищей, так и с помощью специальных добавок, которые улучшают метаболизм нейромедиатора серотонина, регулирующего настроение.

Продукты богатые кальцием:

• молоко и его производные (предпочтение отдается продуктам с низким содержанием жира),
• миндаль,
• шпинат,
• зеленые листовые овощи.

Продукты богатые магнием:

• цельнозерновые продукты,
• сухофрукты,
• зеленые листовые овощи.

Витамин B6 широко распространен в продуктах как животного, так и растительного происхождения:

• молоко,
• рыба,
• злаки,
• картофель,
• сыр,
• шпинат,
• фасоль,
• морковь.