Что такое растяжение мышц и как его лечить?

«Мышечное растяжение — это одна из самых распространённых травм, поражающих мышцы. Она возникает, когда мышечные волокна растягиваются за пределы их допустимого предела, что вызывает постоянную боль, — объясняет доктор Corbetta. — Это может произойти как во время интенсивной физической активности, так и при выполнении повседневных движений, которые кажутся безобидными. Это состояние может затронуть как спортсменов любого уровня, так и людей, которые занимаются физической активностью время от времени».

Мышечное растяжение можно классифицировать на три категории в зависимости от степени тяжести:

• Растяжение первой степени: проявляется ощущением напряжения в мышце, судорогами или лёгкой болью при её растяжении или сокращении. При этом не теряется значительная сила или подвижность.
• Растяжение второй степени: боль возникает мгновенно и является более интенсивной, часто сопровождается последующим отёком и гематомами, снижением мышечной силы и ограничением подвижности.
• Растяжение третьей степени: это очень серьёзное повреждение, при котором мышца полностью разрывается. Боль крайне интенсивная, отёк заметен (частично из-за втянутой мышечной ткани), а также быстро появляется обширная гематома, вызванная значительным кровоизлиянием. Такой разрыв не позволяет использовать повреждённую часть тела даже для простых движений из-за боли и серьёзного повреждения мышц.

Какие мышцы чаще всего повреждаются?

«Некоторые группы мышц более подвержены растяжениям. Например, мышцы спины, особенно в крестцовой и поясничной областях, являются одними из наиболее уязвимых. Также грудные и брюшные мышцы могут легко подвергаться растяжениям. Не стоит забывать и о мышцах шеи и плечевого пояса, которые часто поражаются. Наконец, мышцы бедра и голени также подвержены этой травме. В частности, трёхглавая мышца голени, часто с повреждением медиальной головки икроножной мышцы», уточняет специалист.

Для обеспечения правильного лечения и предотвращения мышечных растяжений важно понять их причины, симптомы и методы лечения. Основные причины мышечных растяжений включают:

• интенсивная физическая активность;
• отсутствие надлежащей разминки;
• резкие движения, такие как внезапные изменения направления или резкие прыжки;
• плохая гибкость мышц;
• мышечная усталость;
• постуральные и мышечные дисбалансы;
• несоблюдение необходимых периодов восстановления после физической нагрузки или травмы.

«Эти причины мышечных растяжений подчеркивают важность адекватной физической подготовки перед началом любой физической активности. Правильная подготовка, включающая достаточную разминку, упражнения на гибкость, проприоцептивные упражнения и внимание к осанке, может помочь предотвратить травмы и поддерживать оптимальное здоровье мышц.»

Основным симптомом мышечного растяжения является боль, которая возникает внезапно при выполнении определенного движения, как во время спортивной активности, так и при клинических тестах. Другие симптомы включают:

• Скованность: затруднение движения пораженной мышцы;
• Отек: видимое воспаление в месте повреждения;
• Синяки, которые могут появляться при более серьезных повреждениях;
• Ограничения в движении: трудности при выполнении повседневных действий.

Все эти симптомы могут различаться по интенсивности в зависимости от степени повреждения.

«Своевременное лечение мышечного растяжения имеет решающее значение для обеспечения эффективного восстановления и снижения риска будущих осложнений. На начальном этапе важно обеспечить покойповрежденной мышце, избегая действий, которые могут усугубить травму. В течение первых 48 часов после травмы рекомендуется прикладывать лед к пораженной области на 15–20 минут каждый час. Эта практика не только помогает уменьшить отек и боль, но и ограничивает воспаление.»

Также полезно приподнять пораженную мышцу, так как это простое действие может дополнительно уменьшить воспаление. Помимо этих первоначальных мер, физиотерапия играет важную роль в процессе восстановления. Физиотерапевт может разработать индивидуальную программу реабилитации, направленную на восстановление силы, подвижности и функциональности пораженной области. Эта программа может включать:

• специальные упражнения;
• мануальную терапию;
• Текар-терапию;
• лазерную терапию.

Возвращение к спортивной активности должно быть постепенным и контролируемым, чтобы избежать рецидивов, которые могут затянуть процесс восстановления. Физическая нагрузка должна постепенно увеличиваться по интенсивности и длительности, всегда прислушиваясь к сигналам своего тела и прекращая упражнения или тренировки при возникновении боли. Сроки восстановления зависят от степени тяжести травмы.

«В случае легкого растяжения восстановление ожидается в течение 1-2 недель. При травме средней степени тяжести процесс восстановления может занять 2-4 недели, а более серьезные повреждения могут потребовать 6 недель и более для полного восстановления. Соблюдение этих сроков крайне важно для предотвращения рецидивов и обеспечения полного заживления.»

Если симптомы сохраняются или ухудшаются, важно обратиться к врачу-физиатру, который сможет провести точную диагностику и назначить курс реабилитационной терапии.

Здоровье мышц имеет решающее значение для общего самочувствия и требует постоянного внимания и заботы. Превентивные меры, такие как правильная разминка перед физической активностью, регулярные упражнения на растяжку, а также поддержание хорошей гидратации, могут значительно способствовать здоровью мышц и снижению риска будущих растяжений.