Marche en pleine conscience ou Mindful walking : ce qu'elle est et les avantages qu'elle peut apporter

La Mindfulness est une technique qui, par de simples exercices de concentration, permet de s'habituer à rejeter le flux des pensées inutiles, qui nous privent d'énergie en nous éloignant du moment que nous vivons, du "hic et nunc", ce qui peut s'appliquer à n'importe quelle activité, y compris la marche.

Dans la marche en pleine conscience, ou Mindful walking, le but de la marche n'est pas le but, mais la conscience du moment présent. C'est ainsi que l'on peut vivre pleinement le moment présent, en s'éloignant des idées noires qui sont source d'anxiété et de stress.

La Marche en pleine conscience, en particulier lorsqu'elle est pratiquée dans la nature, apporte d'importants bénéfices :

• est très efficace pour réduire le stress et l'anxiété ;
• il nous aide à affronter les moments complexes avec plus de clarté.

Le principal avantage, bien sûr, est que nous pouvons la pratiquer à tout moment : à la maison, sur le chemin du travail, dans la nature ; c'est une véritable occasion d'interrompre le "pilote automatique" avec lequel nous vivons la plus grande partie de notre journée.

La marche consciente permet également d'exercer sa conscience, trop souvent émoussée parce que l'esprit a tendance à s'égarer dans des pensées et des activités sans importance : en prêtant attention à la marche, on peut saisir la beauté de l'instant présent et de l'environnement.

La marche en pleine conscience combine deux activités importantes de relaxation et de bien-être : le mouvement et la conscience, pour combattre l'anxiété et augmenter le bien-être et la sérénité. Porter attention à ce que l'on fait ici et maintenant permet également d'atteindre un état de calme conscient dont les bénéfices rayonnent sur les activités quotidiennes.

Une pratique quotidienne de quelques minutes suffit pour observer les premiers bénéfices en termes de gestion du stress.

Au début, il est conseillé de marcher à un rythme naturel, en plaçant ses mains là où l'on se sent à l'aise. La marche en pleine conscience implique l'effort d'apporter une présence mentale, notre attention au mouvement de chaque pied, lorsque :

• nous le soulevons
• nous le faisons avancer
• nous le reposons sur le sol à chaque pas.

Cela peut également se faire en associant la respiration à chaque étape :

• l'inspiration au moment de lever le pied ;
• l'expiration lors de la pose du pied, en écoutant les sensations ressenties.

Si vous avez du mal à savoir par où commencer, une solution efficace et immédiate pourrait être de vous laisser guider par un audio : pendant la pratique, il est normal que les pensées vagabondent un peu, alors sans frustration ni jugement, il est important de les ramener là où vous le souhaitez.

Lorsque cela se produit, il est important de s'arrêter, de remarquer ce qui a attiré notre attention et de revenir avec l'esprit à la marche en pleine conscience, sans culpabilité.

Si nous décidons de pratiquer la marche attentive en plein air, nous pouvons essayer de garder un regard plus large sur l'environnement qui nous entoure, en prêtant attention aux sons, aux couleurs et aux odeurs que nous remarquons.

Là encore, l'objectif est de remarquer ce que nous ressentons avec nos sens, sans étiqueter ou juger si ce que nous ressentons est agréable ou désagréable.

L'objectif est de rester dans le moment présent avec conscience pendant que le corps marche : à ce moment-là, il n'y a rien à faire, rien à ajuster, rien à changer.

Comme la Marche en pleine conscience peut être pratiquée à tout moment, nous pouvons la combiner avec n'importe quelle activité, mais une chose est toujours importante : se concentrer sur ce que l'on fait, sans jugement.

C'est justement parce que l'on peut profiter de n'importe quel moment de la journée qu'il peut être utile d'établir une routine, que ce soit le matin ou le soir, afin d'intégrer cette pratique à son quotidien.

À l'approche de la saison estivale, si l'on en a la possibilité, il est préférable de prendre le temps de marcher dans la nature : sur la plage, à la campagne, dans une forêt ou un parc, tout environnement naturel offre davantage d'occasions de se connecter à ce qui nous entoure, ce qui permet d'atteindre plus rapidement un état de méditation intérieure, de rester concentré sur le rythme de ses pas, sans se laisser distraire par les stimuli de la vie quotidienne.