Осознанная ходьба: что это такое и какую пользу она приносит

Mindfulness - это техника, которая с помощью простых упражнений на концентрацию позволяет нам привыкнуть отказаться от потока бесполезных мыслей, которые лишают нас энергии, отдаляя от проживаемого момента, от "hic et nunc", что может быть применено к любой деятельности, в том числе и к ходьбе.

В "осознанной ходьбе", или Mindful walking, целью прогулки является не сама цель, а осознание настоящего момента. Таким образом, мы можем по-настоящему прожить его в полной мере, уходя от тех задумчивых мыслей, которые вызывают тревогу и стресс. 

Осознанная ходьба, особенно на природе, приносит значительную пользу:

• она очень эффективна для снижения стресса и тревоги;
• она помогает нам с большей ясностью воспринимать сложные моменты. 

Главное преимущество, конечно, заключается в том, что мы можем практиковать ее постоянно: дома, по дороге на работу, на природе; это реальная возможность отключить "автопилот", с которым мы живем большую часть дня.

Осознанная ходьба также дает возможность тренировать свою осознанность, которая очень часто притупляется из-за того, что ум уходит в несущественные мысли и занятия: обращая внимание на ходьбу, человек способен постичь красоту настоящего момента и окружающего мира. 

Осознанная ходьба сочетает в себе два важных вида релаксации и оздоровления: движение и осознанность, что позволяет бороться с тревогой и повышать уровень благополучия и безмятежности. Внимание к тому, что вы делаете здесь и сейчас, также позволяет достичь состояния осознанного спокойствия, преимущества которого распространяются на вашу повседневную деятельность.

Даже ежедневных занятий в течение нескольких минут в день достаточно, чтобы заметить первые положительные результаты в борьбе со стрессом.

Вначале рекомендуется ходить в естественном темпе, располагая руки так, чтобы вам было удобно и комфортно. Осознанная ходьба включает в себя усилие по привлечению мысленного присутствия, нашего внимания к движению каждой ноги, когда: 

• мы поднимаем ее,
• мы перемещаем ее вперед,
• мы ставим ее обратно на землю. 

Это также можно делать, соединяя дыхание с шагами: 

• вдох при подъеме ноги;
• выдох при опускании ноги, прислушиваясь к ощущениям. 

Если вы не можете понять, с чего начать, эффективным и оперативным решением может стать аудиозапись: во время практики мысли будут немного блуждать, поэтому, не расстраиваясь и не осуждая, важно вернуть их туда, куда вы хотите.

Когда это происходит, важно остановиться, обратить внимание на то, что привлекло наше внимание, и без чувства вины вернуться к осознанной ходьбе.

Если вы решили практиковать осознанную ходьбу на свежем воздухе, вы можете попытаться более широко смотреть на окружающую нас среду, обращая внимание на звуки, цвета, запахи.

Опять же, цель состоит в том, чтобы замечать то, что мы ощущаем своими органами чувств, не навешивая ярлыков и не оценивая, приятные это ощущения или нет.

Цель состоит в том, чтобы оставаться в настоящем моменте осознанно, пока тело идет: в этот момент ничего не нужно делать, ничего не нужно настраивать, ничего не нужно менять.

Ходьбу можно практиковать в любое время и её можно сочетать ее с любым видом деятельности, но всегда важно одно: сосредоточиться на том, что вы делаете, без оценки.

Кроме того, вы можете включить осознанную ходьбу в свой распорядок дня, будь то утром или вечером.

С наступлением летнего сезона желательно выделить время для прогулок на природе: на пляже, в деревне, в лесу или парке - любая природная среда дает больше возможностей для единения с тем, что нас окружает, быстрее приводит к состоянию внутренней гармонии, позволяет сосредоточиться на ритме своих шагов, не отвлекаясь на раздражители повседневной жизни.