Что такое боязнь пропустить интересное?

"Главное чувство, вызываемое FOMO, заключается в том, что другие ведут более полноценную жизнь, чем вы", - говорит доктор Pratesi.

FOMO определяется двумя основными элементами:

• беспокойство по поводу возможности того, что другие могут испытывать приятные переживания, в которых субъект не участвует;
• желание постоянно быть в контакте с другими людьми через социальные сети, навязчивая проверка социальных сетей и любых уведомлений.

"Второй элемент является некоторым следствием первого и связан с необходимостью постоянно выяснять, что делают другие и чего не хватает самому", - уточняет психиатр.

Это явление затрагивает как молодых людей, так и взрослых, но больше всего страдают подростки мужского пола.

Страх быть исключенным в подростковом возрасте является физиологическим, любой мальчик, не приглашенный на вечеринку, может испытывать чувство тревоги и дискомфорта. Мы говорим о FOMO, и это явление становится патологическим, когда это чувство дискомфорта влияет на повседневное функционирование человека. 

"FOMO существовал всегда, даже до появления цифровых технологий, но сегодня возможностей испытать его гораздо больше, потому что мы постоянно сталкиваемся с опытом других людей. Как будто наша жизнь, как и жизнь других людей, постоянно выставляется на всеобщее обозрение. Ситуация обострилось еще больше с созданием stories в соц сети Instagram, которые позволяют видеть ежедневный отчет о жизни других людей в течение 24 часов после публикации, что подразумевает постоянный мониторинг социальной сети и смартфона", - продолжает специалист.

Таким образом, FOMO возникает из-за невозможности участвовать в деятельности, которую разделяют друзья и знакомые, но в других случаях он может возникнуть и без привлечения других людей. В данном случае страх быть исключенным проистекает из того, что у человека слишком большой выбор того, как провести свободное время. "Если есть так много вариантов для выбора, это может привести к восприятию того, что опыт других людей лучше и интереснее. Человек теряет чувство реальности и полагается на интерпретацию постов в социальных сетях".

Свобода выбора, а значит, наличие множества вариантов, порождает у человека с FOMO ощущение того, что он сделал не самый лучший выбор, оставляя чувство страдания и неадекватности.

FOMO тесно связан с зависимостью от смартфонов и характеризуется:

• компульсивным гиперконтролем смартфона,
• необходимостью постоянно быть на связи,
• неспособностью воздержаться от чтения уведомлений.

"Для него характерна необходимость постоянно обновлять веб-страницы, а с когнитивной точки зрения FOMO характеризуется навязчивыми мыслями о том, чтобы постоянно быть на связи."

Только когда эта потребность становится постоянной и экстремальной, она может привести к патологическим состояниям:

• социальная тревожность,
• высокий уровень стресса,
• неудовлетворенность,
• бессонница,
• тревожно-депрессивные симптомы. 

Исследования, проведенные в области FOMO, показывают, что причины следует искать в попытке удовлетворить одну из основных потребностей человека - социальность. Доктор Pratesi продолжает:

"Попытка удовлетворить эту потребность может привести к чрезмерному использованию социальных сетей. Те, кто не чувствует достаточной связи с другими людьми, используют новые технологии на компенсаторном уровне, поэтому люди, которые недооценивают собственную жизнь и имеют низкую самооценку, более склонны к развитию FOMO".

"Прежде всего, мы должны помнить, что в социальных сетях мы склонны переоценивать счастье и успех других. Мы не видим реального состояния другого человека, а видим то, что хотят видеть другие. Испытывать сожаления, быть нерешительным и бояться сделать неправильный выбор является физиологическим," - говорит специалист.

Поэтому FOMO можно противостоять с помощью:

• внимательность к настоящему: "Те, кто живет в страхе потерять что-то, как будто постоянно проецируются в будущее или прошлое, им трудно оставаться в здесь и сейчас. Поэтому упражнения по медитации и осознанности являются целесообразным и жизнеспособным путем для всех";
• уменьшить социальную конфронтацию;
• научиться принимать чувство одиночества: "Одиночество - это не обязательно то, от чего мы должны бежать или избегать, но выделение времени для него - это первый шаг к тому, чтобы стать более самостоятельным". 

"Наконец-то мы можем сказать, что создана антитеза слову FOMO, а именно JOMO - joy of missing out (радость от того, что пропустил). Ключ к борьбе с этим растущим явлением среди молодежи - принимать реальность такой, какая она есть, жить моментом, не боясь что-то упустить", - заключает доктор Pratesi.