Осознанность

"Понятие "осознанность", - объясняет специалист, - "относится к особому психическому состоянию, которое возникает в результате целенаправленного внимания к переживаниям в конкретный момент в непредвзятой манере.

В более широком смысле мы также обозначаем термином "осознанность" набор умственных операций и конкретных действий, которые мы применяем для достижения такого состояния".

Несмотря на то, что практика осознанности часто преподносится как инновационный инструмент, она совсем не нова: данная практика лежит в основе буддийской медитативной традиции с момента ее зарождения. 

"Разумеется, не обязательно быть буддистом, чтобы практиковать осознанность, - отмечает доктор Carlotta, - все мы в той или иной степени испытывали осознанность в тот или иной момент нашей жизни: это неотъемлемое качество человеческого опыта. Великий вклад буддийских традиций заключался прежде всего в разработке простых и эффективных способов культивирования этой способности и привнесения ее во все аспекты жизни".

Древние корни практики, уходящие на тысячелетия в историю восточных религий, не должны вводить в заблуждение. Осознанность- это не мистическое состояние, не разновидность транса и не техника расслабления, хотя все это и может быть одним из ее побочных эффектов. 

В первую очередь, данная практика направлена на то, чтобы: 

• культивировать осознанность;
• сосредоточить наше внимание на том, что наш разум переживает в настоящем моменте. 

Основным инструментом для достижения осознанности является медитация в различных ее формах, но могут использоваться и "неформальные" практики.

"Ключевой элемент - тренировка навыков концентрации. Для этого необходимо: 

• сконцентрировать внимание на конкретном объекте (например, дыхание, мысленный образ, мантра и т. д.);
• возвращать внимание на этот объект каждый раз, когда мы замечаем, что наш разум отдаляется от него. 

Если выполнять это упраженение регулярно, но без принуждения, оно войдет в привычку, и со временем вы сможете ощутить его благотоврное влияния на разум и тело", - объясняет специалист. 

Благодаря полному осознанию настоящего момента, мы становимся более способными отвлечься от содержимого сознания (то есть мыслей, эмоций и восприятия) и получить более ясное и объективное представление о нашем настоящем опыте.

"Таким образом, перед нами открывается совершенно другая перспектива: вместо того чтобы постоянно быть погруженными в личную ежедневную "драму", мы можем сделать шаг в сторону и просто наблюдать со стороны за тем, что происходит в каждый конкретный момент".

Научные исследования неоднократно показывали, что вмешательство в сознание может принести значительную пользу с точки зрения качества жизни.

"Однако нужно быть терпеливым, поскольку изменения требуют времени. Именно поэтому важно проявлять снисходительность к себе, стараясь дать эмоциям и чувствам пространство для выражения; не следует критиковать себя, когда мы отвлекаемся, и сравнивать себя с другими", - заключает специалист.